ئالاھىدىلىكى:
1. مۇسكۇل ، ئاۋاز ، مۇسكۇلنى كۈچەيتىدۇ ۋە چىڭىتىدۇ
2. ئېلېكتر ماگنىتلىق تومۇر مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى كۈچەيتىش ئارقىلىق يادروڭىزنى مۇستەھكەملەيدۇ ۋە ئېنىقلايدۇ
3. 6 خىل ھالەتتە ئاسان ئىتتىرىش كۇنۇپكىسى مەشغۇلاتى.
4. ئېلېكتر مۇسكۇلى غىدىقلاش (EMS) تېخنىكىسى
5. 1 كۈن 1 قېتىم ، ھەر 30 مىنۇتتا چېنىقىش ، چېنىقىش ۋە مۇسكۇللارنى چىڭ تۇتۇش.
6. كونكرېت توكنىڭ چاستوتىسى بىلەن ئەسلى مەشىق تومۇرىنى ئىشلىتىش
7. ئۈنۈملۈك چېنىقىش مۇسكۇلىنىڭ مەشىق ئۇسۇلىنى لايىھىلەش